martwy ciag

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?

Szczerze powiedziawszy przypasował mi ten plan od adzik123 partia 2xtydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Marne brak sily xD -klata: swoja wage dałem rade 50kg -martwy ciąg: -przysiad: 40 Siemka Kupiłem właśnie metke 100kap z alpha pharma, powie mi ktoś jak stosowac i czy odblok potrzebny dil mówił ze nie potrzebny odblok po 100kap. [...]

zrezygnuj na jakis czas z ciezkich cwiczen na plecy typu martwy ciag i wioslowanie.odpocznij tez od przysiadow.chyba ze bol jest spowodowany nieprawidlowa technika wykonywania cwiczen wtedy odpocznij i popraw technike

a gdzie ćwiczenie dolną częsć pleców? np martwy ciąg?

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

dzieki :). a co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Wykroki 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s / czy mozna to robic sztangielkami? bo [...]

[...] odpowiednie ( a przynajmniej na początku ). Jednak ja bym proponował A -przysiad 4x10-12 -wiosłowanie 4x10-12 -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady robić martwego, możesz robić wykroki. To na początek wystarczy. Szlifuj technikę, a po 4tygodniach [...]

[...] miałem taki jak jeszcze nie ćwiczyłem. Dolny odcinek kręgosłupa mnie bolał czasami był to ból nie do zniesienia i właśnie wtedy zacząłem brać się za ćwiczenia. Wykonywałem martwy ciąg przez kilka miesięcy nie z malymi ciężarami ale z BARDZO małymi że mogłem wykonać takich powtórzeń chyba z 30 a robiłem 10. gdy zaczęły mi się rozwijać mięśnie [...]

[...] w staniu. Oczywiście nie wykonywałem wszystkich ćwiczeń na jednym treningu tylko w jednym cyklu 3 ćwiczenia na następnym cyklu zmieniałem ćwiczenie jedno zastępując go drugim, ale martwy ciąg wykonywałem i wykonuje zawsze. Ale inne ćwiczenia to może rozpisze Ci większy specjalista Teraz pewnie wszyscy Strong man-ów oglądają więc poczekaj trochę

Patrząc jedynie na rekordy (wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie) to Maximus powinien spokojnie wygrać z Misztrzem Pudzianowskim, ale tak to już w sporcie jest. Nie interesuje się tym za bardzo ale Berni powiedz mi czemu sądzisz, że Maximus jest teraz w słabej formie???

Martwy ciąg i barki Pudzian ma tutaj na pewno lepsze wyniki od Szczepańskiego-a to się liczy w tym sporcie.

Ale w treningu B już jest wiosłowanie pół-sztangą więc myślałem że w treningu A gdzie tylko jest podciąganie na drążku wsadzić martwy ciąg

Plan, ze tak powiem, do dupy ;) Ja bym proponowal cwiczenia wielostawowe. Przysiad ze sztanga 4x15 Martwy Ciag 4x15 Podciaganie 4x15 Wyciskanie plasko 4x15

[...] dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]